Ομορφιά

11 τρόφιμα για τρόφιμα, αθλητισμό και lifestyle για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών το καλοκαίρι

Αρκεί να φτάνει τελικά το καλοκαίρι έτσι ώστε το ίδιο βαρετό αστείο να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά. Επειδή κατά τη στιγμή της επίδειξης στα πόδια, κορυφές καλλιεργειών και μίνι φορέματα κατακράτηση υγρών επιδεινώνεται στο μέγιστο. Και έτσι συμβαίνει σε όλη την καυτή περίοδο, κάνοντας μας να αισθανόμαστε φουσκωμένοι και πολύ βαρύς. Σήμερα σας λέμε γιατί συμβαίνει αυτό σε σας και τι συμβουλές διατροφής και άθλησης Μπορείτε να συνεχίσετε να αγωνίζεστε και να αποφύγετε αυτήν την αδέξια κατακράτηση υγρών.

Γιατί διατηρούνται περισσότερα ρευστά το καλοκαίρι;

Εκτός από το ότι πρόκειται για παθολογία (οπότε πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό), το λεμφικό σύστημα είναι το φταίξιμο για όλα τα δεινά μας το καλοκαίρι. Είναι υπεύθυνος για την αποστράγγιση της λεμφαδένης και την διήθηση της στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά μερικές φορές καθυστερεί και επιστρέφει πολύ αργά, προκαλώντας ότι το υγρό συσσωρεύεται μεταξύ των ιστών και αργά για να επιστρέψει στο αίμα.

Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, από την έλλειψη κίνησης που εμποδίζει την καλή κυκλοφορία ορμονικές αλλαγές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υποφέρουμε το πιο ογκούμενο και παίζουμε σε όλες τις τηλεοπτικές διαφημίσεις για το θέμα.

Ο εμπειρογνώμονας του Vitónica Η Iria Reguera εξηγεί γιατί αυτό το λεμφικό φαινόμενο επιδεινώνεται τόσο με την άφιξη του καλοκαιριού.

«Όταν ζεσταίνεται ο χρόνος, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και το αίμα ρέει πιο αργά. Όταν συσσωρεύονται στα τριχοειδή αγγεία, υπάρχουν περισσότερο υγρό χύνοντας στους ιστούς και προκαλώντας αυτό το πρήξιμο. "

Και τα αποτελέσματα αυτής της δυσάρεστης κατακράτησης υγρών είναι ...

Υπάρχουν πολλά αποτελέσματα που προκύπτουν από τη συγκράτηση υγρών από το σώμα μας, αλλά ο ταχύτερος και ευκολότερος προσδιορισμός είναι τέσσερα, σύμφωνα με Vitónica:

  • Αυξημένη κοιλιακή περιοχή. Είστε πιο πρησμένοι, τα παντελόνια σφίγγονται περισσότερο και το περίγραμμα του εντέρου αυξάνεται, γίνεται σφιχτό και φλεγμονώδες.
  • Οίδημα των ποδιών και των αστραγάλων. Αισθάνονται βαρύτερα και φλεγμονώδη όταν περπατούν, πολύ κουρασμένοι.
  • Αύξηση βάρους χωρίς προφανή λόγο. Δεν έχετε φάει πάρα πολύ ή έχετε περάσει τρεις μέρες χωρίς να γυρίσετε στο γυμναστήριο ή να μετακομίσετε, αλλά η κλίμακα δεν σταματά να σας δίνει κακά νέα.
  • Λιγότερες επισκέψεις στο μπάνιο. Όταν ο οργανισμός συγκρατεί υγρά, παράγει λιγότερα απόβλητα και επομένως υπάρχει λιγότερη ούρηση.

Η κακή διατροφή και οι ώρες μπροστά στον υπολογιστή έχουν προκαλέσει πολλές νεαρές γυναίκες να υποφέρουν από αυτή την κατακράτηση υγρών. Επίσης έγκυες γυναίκες με τις ορμονικές τους αλλαγές ή τις γυναίκες σε μεγαλύτερη ηλικία, επειδή οι διαδικασίες του σώματος επιβραδύνουν. Βλέπουμε ότι κανείς δεν σώζεται.

Συμβουλές για τον αθλητισμό και τον τρόπο ζωής για την καταπολέμηση αυτής της κατακράτησης υγρών

Η ειδικευμένη κλίνη μας Lady Fitness έχει κακά νέα για εμάς, γιατί πραγματικά "δεν υπάρχει άσκηση που να εμποδίζει τη διατήρηση υγρών ως τέτοια". Μην πανικοβληθείτε, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει μένουν ενεργά και μετακινούνται περισσότερο σε καθημερινή βάση να προωθήσουμε την ορθή λειτουργία της κυκλοφορίας μας.

Ο ειδικός στον αθλητισμό είναι ξεκάθαρο ότι το ουσιαστικό είναι να προχωρήσουμε περισσότερο. "Σηκωθείτε από την καρέκλα κάθε λίγο χρόνο για να διευκολύνετε την κυκλοφορία και πρακτικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τη μετακίνηση των ποδιών σας"Αυτά είναι μερικά από τα παραδείγματα που μας έχει αναφέρει.

  • Περπατήστε. Είναι ιδανικό για τη μετακίνηση των ποδιών και προσβάσιμο σε όλους.
  • Τρέξιμο. Επίσης τρέξιμο ή πορεία, αερόβιες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν το χαμηλότερο τρένο.
  • Ποδήλατο ή ελλειπτικό. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο με τους περιπάτους. Στο τέλος, το πράγμα σας δεν είναι να παραμείνετε ακίνητοι για πολύ καιρό.
  • Βάλτε τα πόδια σας επάνω. Σηκώστε τα πόδια σας στο κρεβάτι ή στον καναπέ. ή αν σηκώνετε τα πόδια σας όταν τελειώσετε την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερη κυκλοφορία.

Αλλά δεν είναι αρκετό να το κάνουμε μόνο την ημέρα που αισθανόμαστε ιδιαίτερα άβολα. Ο ειδικός υγείας Esther Sansi μοιράζεται με την Lady Fitness τον κατάλογο των αερόβιων ασκήσεων και προσθέτει ότι «το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να είναι αποτελεσματικό είναι ότι πρέπει να συνεχιστεί και το μυϊκό σώμα πρέπει να είναι ενεργό. "

Η κατακράτηση υγρών αρχίζει στη διατροφή: ποια τρόφιμα κάνουν και ποια όχι

Η Lady Fitness έχει μια πολύ σαφή και συνοπτική απάντηση σχετικά με τη διατροφή μας: "δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε άλατα και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες". Το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς το εγκρίνει, προσθέτοντας νάτριο στη λίστα. «Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης νατρίου στη διατροφή μας δεν προέρχεται από επιτραπέζιο αλάτι, αλλά από επεξεργασμένα τρόφιμα». Η ιατρική οργάνωση συνιστά:

Φρέσκα τρόφιμα

Αποφεύγετε τα παρασκευασμένα και βιομηχανικά τρόφιμα, τα τυριά που έχουν θεραπευτεί και ημι-ωριμασμένα, διατηρούνται, καπνίζονται, λουκάνικα και αλατισμένα, με έχουν πολλά συντηρητικά και νάτριο. Αντίθετα, συνιστάται να πίνετε γάλα, γιαούρτι, λευκά τυριά, άπαχο και νωπό κρέας, νωπά και κατεψυγμένα ψάρια.

Οπωροκηπευτικά

Όλα επιτρέπονται επειδή είναι τρόφιμα χαμηλά σε νάτριο και πλούσια σε κάλιο, τα οποία καταπολεμούν τις αρνητικές επιπτώσεις του νατρίου. Φυσικά, αυτά που είναι κονσερβοποιημένα πρέπει να είναι τα καταναλώνουν χωρίς το υγρό συσκευασίας και πλένονται προηγουμένως.

Ο Δρ Mar Mira, ειδικός στην αισθητική και στη διατροφολόγο, μας λέει τι είναι τα καλύτερα λαχανικά όταν πρόκειται να μειώσουν αυτή τη συγκράτηση υγρών.

"Το σέλινο καθαρίζει το αίμα, ενώ το ακατέργαστο νεροκάρδαμο είναι πολύ ωφέλιμο ως καθαριστής του πεπτικού συστήματος. Τα σπαράγγια είναι καλός καθαριστής σύσφιξης και επίσης ωμά λαχανικά όπως κρεμμύδια, καρότα, αγκινάρες, σπαράγγια, τεύτλα, ρίγανη κ.λπ. την εξάλειψη των τοξινών από το συκώτι. "

Όσον αφορά τα φρούτα, ο ίδιος εμπειρογνώμονας και συν-διευθυντής της κλινικής Mira + Cueto διακρίνει κάποιες πιο αποτελεσματικές.

«Τα δαμάσκηνα συμβάλλουν στην εξάλειψη των οργανικών τοξινών και τα μήλα έχουν πολλές ίνες με απορροφητική δράση» Οι μπανάνες και τα σταφύλια είναι πλούσια σε κάλιο, αλλά το λεμόνι είναι το αστέρι με αντιρευματικές, αντισηπτικές, διουρητικές και καθαριστικές ιδιότητες ».

Άλλα απαγορευμένα τρόφιμα

Η αλατισμένη συσσώρευση θα σας κάνει να πρηστεί πολύ περισσότερο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι. Το ίδιο ισχύει και για τις ελιές, πολύ πλούσιες σε νάτριο. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε τις ετικέτες, επειδή το νάτριο χρησιμοποιείται ως πρόσθετο και ενισχυτή γεύσης σε ορισμένα γεύματα.

Μεταλλικό νερό και αναψυκτικά

Φυσικά, το σόδα ποπ πάντα συμβάλλει στο πρήξιμο. Υπάρχουν όμως και πολύ μεταλλικά μεταλλικά νερά που πρέπει να αποφεύγονται. Στην ιδανική περίπτωση, ελέγξτε στην ετικέτα ότι είναι λιγότερα από 50mg / λίτρο. Φυσικά, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να αυξήσετε τη δραστηριότητα των νεφρών και να αφαιρέσετε το υγρό.

Η Esther Sansi συνιστά πίνετε περίπου δύο λίτρα την ημέρα. "Για να εξουδετερώσετε την επίδραση του αλατιού, θα βοηθήσετε στην εξάλειψη των τοξινών και την ενίσχυση της εξάλειψης των υγρών, αποφεύγοντας το σχηματισμό οσμής και σχηματισμού κυτταρίτιδας.Αν έχετε προβλήματα με το πόσιμο νερό, είναι ιδανικό να μεταφέρετε ένα φιαλίδιο στην τσάντα σας Με την εμφάνισή της, το μυαλό σας θα σας υποκινήσει να το πιείτε ».

Άλλες συμβουλές από τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει στη μάχη σας ενάντια στο πρήξιμο

Πέρα από την άσκηση για να αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και το φαγητό, το οποίο είναι το πιο σημαντικό σημείο όλων, υπάρχουν και άλλα κόλπα που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε την κατακράτηση υγρών.

  • Αφαιρέστε στενά ρούχα το καλοκαίρι. Το κοφτερά τζιν ή σφιχτά γόνατα εμποδίζουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας περαιτέρω τη συγκράτηση και την εμφάνιση οίδημα.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Ο Δρ Mar Mira μας υπενθυμίζει ότι και οι δύο ουσίες είναι επιβλαβείς για τα νεφρά, το συκώτι και το κυκλοφορικό σύστημα, επιβραδύνοντας τις διαδικασίες και αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα των υγρών στους ιστούς.
  • Αποστράγγιση μασάζ. Ο συν-διευθυντής της αισθητικής κλινικής Mira + Cueto μιλάει για αυτό το είδος μασάζ με αποτοξινωτικό αποτέλεσμα ως μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση της κατακράτησης υγρών, χωρίς να υποκαθιστά την υγιεινή ζωή και την υγιεινή διατροφή.

Βίντεο: 10 Τροφές Με Πρωτεΐνη Για Υγιεινά Γεύματα Εκτός Από Κρέας (Νοέμβριος 2019).